开菲尔和苹果
加餐
200 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 9 · 脂肪 3 · 碳水 31
食材
- 开菲尔：1杯，约250毫升
- 苹果：1个中等，约140克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
200 千卡
蛋白质 9 g
脂肪 3 g
碳水 31 g
含有: 乳制品
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。