鸡胸肉配荞麦和蔬菜沙拉
午餐
597 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 63 · 脂肪 16 · 碳水 49
食材
- 鸡胸肉：1块，约170克
- 熟荞麦：3/4杯，约160克
- 蔬菜：1大盘，约200克
- 橄榄油：1汤匙，约8克
做法
- 量取煮好的谷物或豆类以及蛋白质食物。
- 将蔬菜和香草切碎。
- 在碗中拌好，加入调味汁，上桌前拌匀。
营养成分
597 千卡
蛋白质 63 g
脂肪 16 g
碳水 49 g
无常见过敏原
替换
- 谷物可用熟的荞麦、糙米、碾碎小麦或藜麦150-170克替代。
- 若要减少碳水：把一半谷物换成150-200克蔬菜。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。
- 若无新鲜蔬菜，用等重无酱汁的冷冻蔬菜。
- 橄榄油可用50-60克牛油果或15克坚果替代。
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。