Индейка с киноа, салатом и оливковым маслом
Ужин
432 ккал
Время: 13 мин Белки 51 · Жиры 12 · Углеводы 30
Ингредиенты
- индейка: 150 г
- киноа: ≈ 44 г сухой крупы (после варки ≈ 125 г)
- салат: 120 г
- оливковое масло: 7 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
432 ккал
Белки 51 g
Жиры 12 g
Углеводы 30 g
Без частых аллергенов
Замены
- Мясо можно заменить на рыбу 150-170 г, тофу 170 г или бобовые 160 г.
- Курицу и индейку можно менять 1:1 по весу.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.