Тунец с овощами гриль и киноа
Ужин
413 ккал
Время: 20 мин Белки 38 · Жиры 10 · Углеводы 46
Ингредиенты
- руккола: 80 г
- тунец: 100 г
- овощи: 220 г
- киноа: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
- оливковое масло: 5 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
413 ккал
Белки 38 g
Жиры 10 g
Углеводы 46 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.