Тунец с бурым рисом, огурцами и зеленью
Ужин
377 ккал
Время: 20 мин Белки 36 · Жиры 8 · Углеводы 41
Ингредиенты
- тунец: 120 г
- бурый рис: ≈ 50 г сухой крупы (после варки ≈ 150 г)
- огурцы: 180 г
- оливковое масло: 5 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
377 ккал
Белки 36 g
Жиры 8 g
Углеводы 41 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.