Тунец с фасолью, томатами и зеленью
Ужин
390 ккал
Время: 20 мин Белки 52 · Жиры 3 · Углеводы 42
Ингредиенты
- тунец: 1 банка без жидкости, примерно 140 г
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 150 г
- томаты: 1-2 шт., примерно 150 г
- зелень: 1 горсть, примерно 40 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
390 ккал
Белки 52 g
Жиры 3 g
Углеводы 42 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.