Форель с овощным салатом и перловкой

Ингредиенты

• томаты: 1-2 шт., примерно 150 г
• форель: 1 филе, примерно 120 г
• огурцы: 1-2 шт., примерно 100 г
• перловка готовая: 3/4 стакана, примерно 140 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 5 г

Приготовление

1. Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
2. Нарежьте овощи и зелень.
3. Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.

Пищевая ценность

Содержит: Рыба, Глютен

Замены

• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
• Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
• Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
• Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
• Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты