Тофу с овощами вок и бурым рисом

Ингредиенты

• капуста: 150 г
• тофу: 150 г
• овощи: 180 г
• бурый рис: ≈ 33 г сухой крупы (после варки ≈ 100 г)
• оливковое масло: 5 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Содержит: Соя

Замены

• Тофу можно заменить на курицу/рыбу 150 г, яйца 2 шт. или творог 180 г.
• Для растительного варианта: нут или фасоль 160 г.
• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
• Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
• Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.

Входит в диеты

Похожие рецепты