Тофу в томатном соусе с бурым рисом и брокколи

Name: Тофу в томатном соусе с бурым рисом и брокколи
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: тофу: 150 г; бурый рис: ≈ 43 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г); брокколи: 200 г; томатный соус: 80 г; оливковое масло: 5 г

Ужин 407 ккал Время: 20 мин Белки 22 · Жиры 15 · Углеводы 52

Ингредиенты

тофу: 150 г
бурый рис: ≈ 43 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
брокколи: 200 г
томатный соус: 80 г
оливковое масло: 5 г

Приготовление

Отмерьте продукты по указанной порции.
Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

407 ккал Белки 22 g Жиры 15 g Углеводы 52 g

Содержит: Соя

Замены

Тофу можно заменить на курицу/рыбу 150 г, яйца 2 шт. или творог 180 г.
Для растительного варианта: нут или фасоль 160 г.
Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Открыть в SlimlyMe

Входит в диеты

Растительный фокус