Треска на пару с брокколи и картофелем

Ингредиенты

• брокколи: 1-2 стакана, примерно 200 г
• треска: 1 филе, примерно 130 г
• картофель: 1 средний клубень, примерно 170 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 5 г

Приготовление

1. Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
2. Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
3. Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.

Пищевая ценность

Содержит: Рыба

Замены

• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
• Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
• Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
• Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
• Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты