Куриные котлеты на пару с картофелем и овощами
Ужин
520 ккал
Время: 20 мин Белки 45 · Жиры 15 · Углеводы 50
Ингредиенты
- куриная грудка: 1 филе, примерно 170 г
- картофель: 1 средний клубень, примерно 180 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
520 ккал
Белки 45 g
Жиры 15 g
Углеводы 50 g
Без частых аллергенов
Замены
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.
- Для меньшей калорийности замените половину картофеля на овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.