Креветки с бурым рисом и брокколи
Ужин
485 ккал
Время: 20 мин Белки 39 · Жиры 11 · Углеводы 61
Ингредиенты
- креветки: 120 г
- бурый рис: ≈ 73 г сухой крупы (после варки ≈ 220 г)
- брокколи: 150 г
- рапсовое масло: 8 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
485 ккал
Белки 39 g
Жиры 11 g
Углеводы 61 g
Содержит: Ракообразные
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.