Лосось с картофелем и салатом из зелени
Ужин
500 ккал
Время: 13 мин Белки 34 · Жиры 26 · Углеводы 38
Ингредиенты
- лосось: 1 филе, примерно 130 г
- картофель: 1 средний клубень, примерно 200 г
- салат: 1 большая миска, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
500 ккал
Белки 34 g
Жиры 26 g
Углеводы 38 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.
- Для меньшей калорийности замените половину картофеля на овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.