Лосось с булгуром, салатом и зеленью
Ужин
449 ккал
Время: 13 мин Белки 32 · Жиры 24 · Углеводы 28
Ингредиенты
- лосось: 130 г
- булгур: ≈ 33 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
- салат: 120 г
- оливковое масло: 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
449 ккал
Белки 32 g
Жиры 24 g
Углеводы 28 g
Содержит: Рыба, Глютен
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.