Лосось с брокколи и салатом из зелени
Ужин
488 ккал
Время: 13 мин Белки 39 · Жиры 29 · Углеводы 20
Ингредиенты
- лосось: 1 филе, примерно 150 г
- брокколи: 1-2 стакана, примерно 220 г
- зелень: 1 горсть, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
488 ккал
Белки 39 g
Жиры 29 g
Углеводы 20 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.