Лосось, бурый рис и салат из шпината

Name: Лосось, бурый рис и салат из шпината
Total time: 13 min
Yield: 1 serving
Ingredients: лосось: 140 г; бурый рис: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 140 г); шпинат: 80 г; оливковое масло: 7 г

Ужин 527 ккал Время: 13 мин Белки 34 · Жиры 27 · Углеводы 35

Ингредиенты

лосось: 140 г
бурый рис: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 140 г)
шпинат: 80 г
оливковое масло: 7 г

Приготовление

Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
Нарежьте овощи и зелень.
Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.

Пищевая ценность

527 ккал Белки 34 g Жиры 27 g Углеводы 35 g

Содержит: Рыба

Замены

Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.

Открыть в SlimlyMe

Входит в диеты

MIND