Салат и креветки с булгуром
Ужин
372 ккал
Время: 13 мин Белки 48 · Жиры 7 · Углеводы 32
Ингредиенты
- салат: 100 г
- креветки: 170 г
- овощи: 150 г
- булгур: ≈ 25 г сухой крупы (после варки ≈ 100 г)
- оливковое масло: 6 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
372 ккал
Белки 48 g
Жиры 7 g
Углеводы 32 g
Содержит: Ракообразные, Глютен
Замены
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.