Боул с киноа, нутом, томатами и авокадо
Обед
497 ккал
Время: 20 мин Белки 18 · Жиры 19 · Углеводы 67
Ингредиенты
- киноа: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
- нут: ≈ 46 г сухих бобовых (после варки ≈ 110 г)
- томаты: 150 г
- авокадо: 45 г
- оливковое масло: 7 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
497 ккал
Белки 18 g
Жиры 19 g
Углеводы 67 g
Без частых аллергенов
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.