Боул с киноа, нутом, томатами, огурцом и фетой
Обед
583 ккал
Время: 20 мин Белки 24 · Жиры 23 · Углеводы 72
Ингредиенты
- киноа: ≈ 49 г сухой крупы (после варки ≈ 140 г)
- нут: ≈ 42 г сухих бобовых (после варки ≈ 100 г)
- овощи: 200 г
- фета: 35 г
- оливковое масло: 10 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
583 ккал
Белки 24 g
Жиры 23 g
Углеводы 72 g
Содержит: Молочное
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.