Перловка с грибами, фасолью и салатом из зелени
Ужин
439 ккал
Время: 13 мин Белки 18 · Жиры 7 · Углеводы 81
Ингредиенты
- перловка: ≈ 45 г сухой крупы (после варки ≈ 150 г)
- фасоль: ≈ 46 г сухих бобовых (после варки ≈ 110 г)
- овощи: 150 г
- салат: 120 г
- оливковое масло: 5 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
439 ккал
Белки 18 g
Жиры 7 g
Углеводы 81 g
Содержит: Глютен
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.