Паста с тунцом и томатным соусом

Ингредиенты

• паста сухая: 1 порция, примерно 75 г
• тунец: 1 банка без жидкости, примерно 70 г
• томатный соус: 3/4 стакана, примерно 60 г
• руккола: примерно 30 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 8 г

Приготовление

1. Взвесьте сухую пасту или готовую лапшу.
2. Отварите до готовности и слейте воду.
3. Смешайте с белком, овощами и соусом по граммовке.

Пищевая ценность

Содержит: Глютен, Рыба

Замены

• Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
• Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
• Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
• Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
• Заправку можно заменить на йогурт с лимоном, горчицей и зеленью.

Входит в диеты

Похожие рецепты