Паста с тунцом и томатным соусом
Ужин
465 ккал
Время: 20 мин Белки 30 · Жиры 11 · Углеводы 62
Ингредиенты
- паста сухая: 75 г
- тунец: 70 г
- томатный соус: 60 г
- руккола: 30 г
- оливковое масло: 8 г
Приготовление
- Взвесьте сухую пасту или готовую лапшу.
- Отварите до готовности и слейте воду.
- Смешайте с белком, овощами и соусом по граммовке.
Пищевая ценность
465 ккал
Белки 30 g
Жиры 11 g
Углеводы 62 g
Содержит: Глютен, Рыба
Замены
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Заправку можно заменить на йогурт с лимоном, горчицей и зеленью.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.