Мидии в томатном соусе с хлебом

Ингредиенты

• мидии: примерно 180 г
• томатный соус: 3/4 стакана, примерно 80 г
• цельнозерновой хлеб: 1 ломтик, примерно 65 г
• зелень: 1 горсть, примерно 15 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 8 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Содержит: Ракообразные, Глютен

Замены

• Заправку можно заменить на йогурт с лимоном, горчицей и зеленью.
• Масляный соус держите в пределах 1 ст. л.
• Хлеб/хлебцы можно заменить на готовую крупу 100-120 г или картофель 150 г.
• Для низкоуглеводного варианта замените на овощи 200 г.
• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Входит в диеты

Похожие рецепты