Скумбрия с булгуром и тушёными овощами
Ужин
470 ккал
Время: 30 мин Белки 34 · Жиры 19 · Углеводы 42
Ингредиенты
- скумбрия: 1 порция, примерно 130 г
- булгур готовый: 3/4 стакана, примерно 120 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 220 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
470 ккал
Белки 34 g
Жиры 19 g
Углеводы 42 g
Содержит: Рыба, Глютен
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.