Чечевица с тыквой и морковью
Ужин
400 ккал
Время: 20 мин Белки 20 · Жиры 11 · Углеводы 59
Ингредиенты
- чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 200 г
- тыква: примерно 150 г
- морковь: 1-2 шт., примерно 100 г
- рапсовое масло: 1 ст. л., примерно 10 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
400 ккал
Белки 20 g
Жиры 11 g
Углеводы 59 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.