Треска с овощным рагу и капустным салатом
Ужин
367 ккал
Время: 13 мин Белки 35 · Жиры 7 · Углеводы 43
Ингредиенты
- капуста: примерно 150 г
- треска: 1 филе, примерно 150 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
- картофель: 1 средний клубень, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 5 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
367 ккал
Белки 35 g
Жиры 7 g
Углеводы 43 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.