Треска с овощным рагу и капустным салатом
Ужин
369 ккал
Время: 13 мин Белки 38 · Жиры 10 · Углеводы 34
Ингредиенты
- капуста: 100 г
- треска: 175 г
- овощи: 150 г
- картофель: 100 г
- оливковое масло: 8 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
369 ккал
Белки 38 g
Жиры 10 g
Углеводы 34 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Картофель можно заменить на гречку/рис готовые 150 г или батат 180 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.