Треска с чечевицей и запеченными овощами
Ужин
490 ккал
Время: 30 мин Белки 42 · Жиры 12 · Углеводы 52
Ингредиенты
- треска: 1 филе, примерно 180 г
- чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 140 г
- овощи: 1 большая тарелка, примерно 200 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
490 ккал
Белки 42 g
Жиры 12 g
Углеводы 52 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.