Треска с брокколи и бурым рисом
Ужин
347 ккал
Время: 30 мин Белки 40 · Жиры 3 · Углеводы 43
Ингредиенты
- треска: 1 филе, примерно 170 г
- брокколи: 1-2 стакана, примерно 220 г
- бурый рис готовый: 3/4 стакана, примерно 120 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
347 ккал
Белки 40 g
Жиры 3 g
Углеводы 43 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.