Треска с фасолью, зеленью и салатом
Ужин
470 ккал
Время: 13 мин Белки 41 · Жиры 13 · Углеводы 45
Ингредиенты
- треска: 1 филе, примерно 170 г
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 120 г
- салат: 1 большая миска, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
470 ккал
Белки 41 g
Жиры 13 g
Углеводы 45 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.