Треска с фасолью, авокадо и томатами
Ужин
459 ккал
Время: 30 мин Белки 33 · Жиры 21 · Углеводы 39
Ингредиенты
- треска: 105 г
- фасоль: ≈ 55 г сухих бобовых (после варки ≈ 130 г)
- авокадо: 50 г
- томаты: 100 г
- зелень: 15 г
- оливковое масло: 12 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
459 ккал
Белки 33 g
Жиры 21 g
Углеводы 39 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.