Треска с фасолью, авокадо и томатами

Ингредиенты

• треска: 1 филе, примерно 105 г
• фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 130 г
• авокадо: 1/2 шт., примерно 50 г
• томаты: 1-2 шт., примерно 100 г
• зелень: 1 горсть, примерно 15 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 12 г

Приготовление

1. Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
2. Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
3. Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.

Пищевая ценность

Содержит: Рыба

Замены

• Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
• Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
• Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
• Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
• Авокадо можно заменить на оливковое масло 10 г или орехи 15 г.

Входит в диеты

Похожие рецепты