Треска, киноа, брокколи и лимонный соус
Ужин
416 ккал
Время: 30 мин Белки 43 · Жиры 8 · Углеводы 47
Ингредиенты
- треска: 170 г
- киноа: ≈ 51 г сухой крупы (после варки ≈ 145 г)
- брокколи: 200 г
- лимонный соус: 25 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
416 ккал
Белки 43 g
Жиры 8 g
Углеводы 47 g
Содержит: Рыба, Лимон
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.