Нут с запечёнными овощами и фетой
Ужин
543 ккал
Время: 20 мин Белки 25 · Жиры 22 · Углеводы 64
Ингредиенты
- нут: ≈ 84 г сухих бобовых (после варки ≈ 200 г)
- баклажан: 100 г
- кабачок: 80 г
- фета: 40 г
- оливковое масло: 8 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
543 ккал
Белки 25 g
Жиры 22 g
Углеводы 64 g
Содержит: Молочное
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Сыр можно заменить на творог 80-100 г или тофу 100 г.
- Если нужно меньше соли: выбирайте творог или несоленый сыр.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.