Куриная грудка с булгуром, брокколи и зеленью
Ужин
550 ккал
Время: 20 мин Белки 45 · Жиры 15 · Углеводы 54
Ингредиенты
- куриная грудка: 1 филе, примерно 150 г
- булгур готовый: 3/4 стакана, примерно 145 г
- брокколи: 1-2 стакана, примерно 200 г
- зелень: 1 горсть, примерно 20 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
550 ккал
Белки 45 g
Жиры 15 g
Углеводы 54 g
Содержит: Глютен
Замены
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.