Куриная грудка, чечевица и салат из шпината

Ингредиенты

• куриная грудка: 1 филе, примерно 150 г
• чечевица готовая: 3/4 стакана, примерно 150 г
• шпинат: примерно 80 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 6 г

Приготовление

1. Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
2. Нарежьте овощи и зелень.
3. Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.

Пищевая ценность

Без частых аллергенов

Замены

• Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
• Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
• Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
• Если калории нужно снизить, уменьшите масло до 5 г и добавьте овощи.

Входит в диеты

Похожие рецепты