Тушеный нут с киноа, томатами и авокадо

Ингредиенты

• нут готовый: 3/4 стакана, примерно 130 г
• киноа готовая: 3/4 стакана, примерно 130 г
• томаты: 1-2 шт., примерно 120 г
• авокадо: 1/2 шт., примерно 50 г
• оливковое масло: 1 ст. л., примерно 5 г

Приготовление

1. Отмерьте продукты по указанной порции.
2. Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
3. Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.

Пищевая ценность

Без частых аллергенов

Замены

• Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
• Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
• Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
• Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.
• Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.

Входит в диеты

Похожие рецепты