Тушеный нут с киноа, томатами и авокадо
Ужин
515 ккал
Время: 20 мин Белки 19 · Жиры 19 · Углеводы 72
Ингредиенты
- нут: ≈ 55 г сухих бобовых (после варки ≈ 130 г)
- киноа: ≈ 46 г сухой крупы (после варки ≈ 130 г)
- томаты: 120 г
- авокадо: 50 г
- оливковое масло: 5 г
Приготовление
- Отмерьте продукты по указанной порции.
- Приготовьте щадящим способом: варка, запекание или тушение.
- Соберите тарелку и не добавляйте масло/соусы сверх нормы.
Пищевая ценность
515 ккал
Белки 19 g
Жиры 19 g
Углеводы 72 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.