Тушеная фасоль с томатами и салатом из зелени
Ужин
329 ккал
Время: 13 мин Белки 18 · Жиры 8 · Углеводы 50
Ингредиенты
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 175 г
- томаты: 1-2 шт., примерно 150 г
- салат: 1 большая миска, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
329 ккал
Белки 18 g
Жиры 8 g
Углеводы 50 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.