Тушеная фасоль с томатами и салатом из зелени
Ужин
520 ккал
Время: 13 мин Белки 26 · Жиры 15 · Углеводы 72
Ингредиенты
- фасоль готовая: 3/4 стакана, примерно 175 г
- томаты: 1-2 шт., примерно 150 г
- салат: 1 большая миска, примерно 120 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 7 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
520 ккал
Белки 26 g
Жиры 15 g
Углеводы 72 g
Без частых аллергенов
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.