Рагу из фасоли с булгуром и салатом
Ужин
459 ккал
Время: 13 мин Белки 21 · Жиры 14 · Углеводы 69
Ингредиенты
- рагу: 250 г
- фасоль: ≈ 50 г сухих бобовых (после варки ≈ 120 г)
- булгур: ≈ 25 г сухой крупы (после варки ≈ 100 г)
- салат: 80 г
- оливковое масло: 7 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
459 ккал
Белки 21 g
Жиры 14 g
Углеводы 69 g
Содержит: Глютен
Замены
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
- Если бобовые плохо переносятся: замените на курицу/рыбу/тофу 120-150 г и добавьте овощи.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.