Запеченный лосось с брокколи и зеленью
Ужин
520 ккал
Время: 30 мин Белки 40 · Жиры 30 · Углеводы 22
Ингредиенты
- лосось: 1 филе, примерно 160 г
- брокколи: 1-2 стакана, примерно 200 г
- зелень: 1 горсть, примерно 40 г
- оливковое масло: 1 ст. л., примерно 8 г
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
520 ккал
Белки 40 g
Жиры 30 g
Углеводы 22 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
- Если нет свежих овощей, используйте замороженные без соуса в том же весе.
- Оливковое масло можно заменить на авокадо 50-60 г или орехи 15 г.