Запеченная скумбрия с киноа и салатом
Ужин
554 ккал
Время: 13 мин Белки 37 · Жиры 29 · Углеводы 36
Ингредиенты
- скумбрия: 150 г
- киноа: ≈ 53 г сухой крупы (после варки ≈ 150 г)
- салат: 150 г
- оливковое масло: 5 г
Приготовление
- Отмерьте готовую крупу или бобовые и белковый продукт.
- Нарежьте овощи и зелень.
- Соберите в миске, добавьте заправку и перемешайте перед подачей.
Пищевая ценность
554 ккал
Белки 37 g
Жиры 29 g
Углеводы 36 g
Содержит: Рыба
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Овощи можно менять на любые некрахмалистые овощи тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.