Запечённая скумбрия с булгуром и стручковой фасолью
Ужин
387 ккал
Время: 30 мин Белки 26 · Жиры 11 · Углеводы 49
Ингредиенты
- скумбрия: 70 г
- булгур: ≈ 35 г сухой крупы (после варки ≈ 140 г)
- фасоль: ≈ 42 г сухих бобовых (после варки ≈ 100 г)
Приготовление
- Взвесьте белковый продукт, крупу и овощи.
- Запеките или приготовьте белок без лишнего масла.
- Отварите крупу, добавьте овощи и соберите тарелку по граммовке.
Пищевая ценность
387 ккал
Белки 26 g
Жиры 11 g
Углеводы 49 g
Содержит: Рыба, Глютен
Замены
- Рыбу можно заменить на курицу/индейку 150 г или тофу 170 г.
- Жирную рыбу заменяйте на форель, скумбрию или сардины похожей порцией.
- Крупу можно заменить на другую крупу. Сверьте калорийность своей порции по упаковке.
- Если уменьшаете порцию крупы, добавьте овощи и пересчитайте калорийность блюда.
- Бобовые можно заменить друг на друга в готовом виде тем же весом.
Входит в диеты
Похожие рецепты
Общие рекомендации на основе публичных диетологических руководств, а не назначение врача. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях или приёме лекарств сначала обсудите изменения с врачом.