Яблоко с ореховой пастой
Перекус
220 ккал
Время: 8 мин Белки 6 · Жиры 12 · Углеводы 26
Ингредиенты
- яблоко: 1 среднее, примерно 180 г
- ореховая паста: 1 ст. л., примерно 18 г
Приготовление
- Возьмите фрукт указанного размера.
- Отмерьте орехи или добавку на кухонных весах.
- Не увеличивайте порцию, чтобы сохранить расчет калорий.
Пищевая ценность
220 ккал
Белки 6 g
Жиры 12 g
Углеводы 26 g
Содержит: Орехи
Замены
- Фрукт можно заменить на 1 средний сезонный фрукт примерно того же веса.
- Если нужен менее сладкий вариант: ягоды 150 г вместо 1 фрукта.
- Крупу можно заменить на гречку, бурый рис, булгур или киноа в готовом виде 150-170 г.
- Если снижаете углеводы: половину крупы замените на овощи 150-200 г.