Aveia morna com pêssego

Ingredientes

• aveia em flocos: 3-5 c. de sopa, aproximadamente 55 g
• leite 1%: 1 xícara, cerca de 200 ml
• pêssego: 1 médio, aproximadamente 120 g

Modo de preparo

1. Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
2. Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
3. Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.

Informação nutricional

Contém: Glúten, Laticínios

Substituições

• A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
• Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
• O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
• A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
• Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.

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