Torrada com ricota, frutas vermelhas e sementes de chia
Café da manhã
400 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 24 · Gorduras 12 · Carboidratos 48
Ingredientes
- pão integral: 1 fatia, cerca de 50 g
- ricota: 1 pacote/tigela, aproximadamente 150 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 120 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 24 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 48 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.