Torrada com ricota, frutas vermelhas e sementes de chia
Café da manhã
379 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 26 · Gorduras 12 · Carboidratos 43
Ingredientes
- pão integral: 1 fatia, cerca de 50 g
- ricota: 1 pacote/tigela, aproximadamente 150 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 120 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
379 kcal
Proteínas 26 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 43 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.