Torrada com abacate, ovo e rúcula
Café da manhã
297 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 15 · Gorduras 16 · Carboidratos 26
Ingredientes
- pão integral: 1 fatia, aproximadamente 45 g
- abacate: 1/2 unid., aproximadamente 65 g
- ovo: 1 unidade, cerca de 50 g
- rúcula: aproximadamente 40 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
297 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 26 g
Contém: Glúten, Ovos
Substituições
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.
- Se precisar de menos gordura: substitua por pepino/verdura e retire o azeite.
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.