Omelete de três ovos com espinafre e torrada integral
Café da manhã
362 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 25 · Gorduras 16 · Carboidratos 29
Ingredientes
- ovos: 3 unidades, aproximadamente 50 g cada
- legumes: 1 prato grande, aproximadamente 80 g
- torrada: 1 fatia, cerca de 45 g
Modo de preparo
- Meça os ovos e os legumes; corte os legumes.
- Cozinhe os legumes por 2-3 minutos em uma frigideira antiaderente.
- Adicione os ovos e cozinhe com tampa até firmar a textura.
Informação nutricional
362 kcal
Proteínas 25 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 29 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.