Smoothie com iogurte, frutas vermelhas, espinafre e sementes
Café da manhã
340 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 22 · Gorduras 10 · Carboidratos 43
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 180 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 120 g
- folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 40 g
- banana: 1 pequena, aproximadamente 80 g
- sementes: 1 colher de sopa, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça todos os ingredientes pela gramatura.
- Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
- Verifique a consistência e sirva imediatamente.
Informação nutricional
340 kcal
Proteínas 22 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 43 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.