Smoothie com iogurte, frutas vermelhas, espinafre e sementes

Ingredientes

• iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 180 g
• frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 120 g
• folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 40 g
• banana: 1 pequena, aproximadamente 80 g
• sementes: 1 colher de sopa, aproximadamente 12 g

Modo de preparo

1. Meça todos os ingredientes pela gramatura.
2. Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
3. Verifique a consistência e sirva imediatamente.

Informação nutricional

Contém: Laticínios

Substituições

• O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
• Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
• As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
• Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
• Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.

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