Smoothie bowl com iogurte de soja, mirtilo, espinafre e sementes
Café da manhã
400 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 18 · Gorduras 14 · Carboidratos 52
Ingredientes
- iogurte de soja: 1 xícara, cerca de 200 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- folhas verdes: 1 punhado, aproximadamente 40 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 25 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça todos os ingredientes pela gramatura.
- Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
- Verifique a consistência e sirva imediatamente.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 18 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 52 g
Contém: Soja, Glúten
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.