Smoothie bowl com iogurte de soja, banana, aveia e pasta de oleaginosas
Café da manhã
420 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 17 · Gorduras 14 · Carboidratos 56
Ingredientes
- iogurte de soja: 1 xícara, cerca de 200 g
- banana: 1 pequena, cerca de 90 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 25 g
- pasta de oleaginosas: 1 col. de sopa, aproximadamente 12 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, aproximadamente 80 g
Modo de preparo
- Meça todos os ingredientes pela gramatura.
- Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
- Verifique a consistência e sirva imediatamente.
Informação nutricional
420 kcal
Proteínas 17 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 56 g
Contém: Soja, Glúten, Frutos secos
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.