Smoothie bowl de iogurte de soja, banana e semente de chia
Café da manhã
400 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 16 · Gorduras 12 · Carboidratos 60
Ingredientes
- iogurte de soja: 1 xícara, cerca de 200 g
- banana: 1 pequena, cerca de 110 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 12 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 25 g
Modo de preparo
- Meça todos os ingredientes pela gramatura.
- Bata a base líquida, as frutas vermelhas, a fruta e a aveia até ficar homogêneo.
- Verifique a consistência e sirva imediatamente.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 60 g
Contém: Soja, Glúten
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.