Ovos mexidos com feta, espinafre e torrada
Café da manhã
331 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 21 · Gorduras 16 · Carboidratos 25
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- feta: um pedaço pequeno, aproximadamente 25 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 60 g
- torrada: 1 fatia, aproximadamente 38 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
331 kcal
Proteínas 21 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 25 g
Contém: Ovos, Laticínios, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- O queijo pode ser substituído por queijo cottage 80-100 g ou tofu 100 g.
- Se precisar de menos sal: escolha queijo cottage ou queijo sem sal.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.