Ovos mexidos com feta, espinafre e torrada
Café da manhã
400 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 25 · Gorduras 22 · Carboidratos 26
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- feta: um pedaço pequeno, aproximadamente 25 g
- legumes: 1 prato grande, cerca de 60 g
- torrada: 1 fatia, aproximadamente 38 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 25 g
Gorduras 22 g
Carboidratos 26 g
Contém: Ovos, Laticínios, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- O queijo pode ser substituído por queijo cottage 80-100 g ou tofu 100 g.
- Se precisar de menos sal: escolha queijo cottage ou queijo sem sal.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.