Torradas de centeio com queijo cottage e abacate
Café da manhã
364 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 21 · Gorduras 15 · Carboidratos 41
Ingredientes
- pão de centeio: 1 fatia, aproximadamente 70 g
- queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, aproximadamente 80 g
- abacate: 1/2 unid., aproximadamente 55 g
- ervas: 1 punhado, aproximadamente 15 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
364 kcal
Proteínas 21 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 41 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
- Para a versão low carb, substitua por legumes 200 g.
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- O abacate pode ser substituído por azeite de oliva 10 g ou nozes 15 g.